約定與承諾
當一條約定變成一個習慣
那些約定訂出來是為了解決一個問題。
而它們最好的結局是被忘記。
那個過程
而它是這樣的：
一、那個一開始要刻意做。
二、而那個要提醒對方。
三、而那個做到會被注意到。
四、而那個後來就自然了。
五、而那個某一天發現已經很久沒有想到那條規則。
那個怎麼分辨
而它跟那個「被放棄了」長得很像，而三件事：
一、那個變成習慣的：那個行為還在，而那個規則不見了。
二、而那個被放棄的：那個規則還在，而那個行為不見了。
三、而那個分辨的方法很簡單：看那個行為，而不是看那條規則。
（那個「我們還有在做嗎」。而那個答案通常很快。）
那些最容易變成習慣的
而它們有一個共同點：那個具體、那個小、那個每天都在做：
- 那個報平安的方式
- 那個吵架的時候的處理（而詳細的在別的地方寫過）
- 那個誰負責記得什麼（而詳細的在別的地方寫過）
- 那個哪些話不說（而詳細的在別的地方寫過）
- 而那個講事情的順序
（而那些抽象的很難變成習慣。那些「我們要互相尊重」。因為那個沒有一個具體的動作。而詳細的在別的地方寫過。）
那個變成習慣之後要做的
而四件事：
一、那個可以從那份清單上拿掉。
（而那個要真的拿掉。因為那份清單如果一直長，那個就沒有人會看。而詳細的在別的地方寫過。）
二、而那個要記下它曾經在。
（那個「這一條在某年變成了習慣」。而那個之後如果那個行為又不見了，那個知道曾經有一條規則在支撐它。而那個是最有用的一個做法。）
三、而那個要注意那個在壓力下會退回去。
（那些很累的時期、那些危機的時期。而那個那些習慣會鬆掉。而那個時候要把那條規則拿回來一陣子。而詳細的在別的地方寫過。）
四、而那個要看那份清單剩下什麼。
（因為那些一直沒有變成習慣的，才是那個真正的問題。而那個是這件事最有價值的資訊。）
那些永遠不會變成習慣的
而四件事：
一、那些違反一個人本性的。
（而那個要接受，而不是一直訂規則。而詳細的在別的地方寫過。）
二、而那些只有一個人想要的。
（而詳細的在別的地方寫過。）
三、而那些沒有一個具體動作的。
四、而那些需要在情緒裡執行的。
（因為那個當下沒有辦法想起來。而那個要靠一個外部的機制。而詳細的在別的地方寫過。）
那個要記下來的
而三件事：
- 那些已經變成習慣的
- 那些還是要靠提醒的
- 而那些試了幾年還是不成的
因為那第三項要被誠實地面對。
（因為那個要不就是換一個做法，要不就是接受那件事不會改。而那個一直放在清單上，只會製造失望。）
BondNotes 的紀錄可以放那些已經內化的約定。
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說好要一起改的習慣
少喝一點、早點睡、少滑手機。這類約定的失敗率最高，因為它們對抗的不是意志力，是一整套生活結構。
第一年的約定和第三年的約定，長得不一樣
剛開始的約定通常是關於頻率和界線，幾年之後會變成關於計畫和分工。而如果你們的約定沒有變，那本身就是一個訊號。
約好那幾句話永遠不說
那些話說出口之後，那個不會消失。
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那個不是在準備分手。那個是在保護兩個人。
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