紀錄與成書
記下你當時在怕什麼
多數人記那些發生的事。
而那些沒有發生的，同樣值得記。
那些在怕的
而它們在每一個階段都不一樣：
- 那個「這件事會不會根本不會成」
- 那個「他會不會等不下去」
- 那個「我搬過去之後找不到工作」（而詳細的在別的地方寫過）
- 那個「我會不會後悔」
- 那個「他家人會不會一直不接受」
- 那個「我們是不是只有在遠距的時候才合得來」（而詳細的在別的地方寫過）
- 而那個沒有名字的、半夜出現的
那個為什麼值得記
而五件事：
一、因為它們會被忘記。
而那是最主要的原因。
（因為一個沒有發生的擔心，不會留下任何痕跡。）
二、因為在幾年之後讀，那份清單會顯示一個比例。
（那些發生了的、那些沒有發生的、那些用完全不同的方式發生的。）
三、因為那個比例，是你下一次面對焦慮時唯一的參考。
（而詳細的在別的地方寫過。）
四、因為寫下來這個動作本身，會把那個焦慮變得具體。
而那一項是立即的。
（因為一個一整片的焦慮，跟一份三條的清單，感覺完全不同。）
五、而因為有些擔心寫下來之後，會變成一個可以處理的事項。
（那個「我怕找不到工作」——寫下來之後會變成「所以我要先做什麼」。）
那個怎麼記
而四件事：
一、一句話一條。
（不要寫成一段。因為一段話會變成抒發，而一條會變成一個項目。）
二、標一個日期。
三、標一個程度。
（一到五。因為那個程度在之後看很有用。）
四、而不要在那個當下寫解法。
（因為那會變成一個安慰自己的動作，而那不是這份清單的用途。）
那個之後回去看
而一年一次，而三件事：
一、標出那些發生了的。
二、標出那些沒有發生的。
三、而標出那些發生了、而結果跟你想的不一樣的。
而那第三類最有價值。
因為多數的擔心屬於這一類。
（那件事發生了，而它不是你怕的那個樣子。）
那個會發現的
而三件事，而它們是多數人的經驗：
一、那些最強烈的擔心，多數沒有發生。
二、而那些真正造成麻煩的，多數不在那份清單上。
三、而那個發現，會改變你對自己焦慮的信任程度。
（而那是這份紀錄最實際的功能。）
那個兩個人的版本
而值得做一次：
各自寫一份，然後交換。
而三件事：
一、那個內容會差很多。
（而那個差異本身，是那次對話的重點。）
二、而有些他在怕的事，你完全不知道。
三、而那個知道，會改變很多事情的處理方式。
（而詳細的在別的地方寫過。）
那個要小心的
而三件事：
一、不要每天寫。
（因為那會變成一個反芻。而詳細的在別的地方寫過。）
二、一季一次就夠。
三、而那些關於對方的擔心，要小心怎麼寫。
（而詳細的在別的地方寫過。）
那個給正在最焦慮的人
而一句：
現在寫下三條。
而不要多。
因為在半年之後，那三條會是你最需要的那份對照。
我的部分
我有一份，寫了四年。
而我前陣子重看。
那裡面最上面的一條，寫了七次。
而它從來沒有發生。
而那件真的發生的事，一次都沒有出現在那份清單上。
BondNotes 的紀錄可以放那些你現在在怕的事。
開始一本 BondNotes同分類
那些差一點發生的事
那些沒有發生，所以沒有被記下來。
最後有價值的是那些無聊的細節
那些大事你本來就記得。而那些小的不會回來。
那份紀錄裡幾乎空白的那一年
那個翻過去，那一整年只有幾行。
那份紀錄後來的用途，跟你想的不一樣
你開始寫的時候，以為它是給未來的。而它最主要的用途，是現在。
其他分類也在談
當那段其實比你以為的早就結束了
那個日期寫在那一天。而那個實際上是幾個月前。
當你在通話前會緊張
那個是每天在講的人。而你在按下去之前會深呼吸。