視訊與儀式
當你在通話前會緊張
那個緊張在第一年是興奮。
而它之後可能會變成別的東西。
那些會緊張的原因
而它們差很多：
一、那個好的那一種。
（那個很久沒見、那個有一件好事要講。而那個是興奮。）
二、而那個有一件難的事要講。
（而那個是最常見的。而詳細的在別的地方寫過。）
三、而那個怕那通會變成一場爭執。
（而那個如果最近幾通都不好，那個預期會累積。而詳細的在別的地方寫過。）
四、而那個怕自己講不出東西。
（那個「我今天沒什麼可以講」。而詳細的在別的地方寫過。）
五、而那個怕聽到一個不想聽的。
六、而那個沒有原因。
那個要分辨的
而五件事：
一、那個那個緊張是關於那件事，還是關於那個人。
（那個有一件難的事要講，跟那個怕跟他講話，是完全不同的。而那個是最重要的分辨。）
二、而那個那個緊張是偶爾的還是每次。
（因為那個每次都緊張，那個代表那個通話已經變成一個壓力來源。而那個要處理。）
三、而那個那個緊張在什麼時候開始的。
（那個是一直都有，還是最近幾個月。而那個時間點通常對應到一件事。）
四、而那個掛掉之後是輕鬆還是更緊。
（因為那個掛掉之後鬆一口氣，那個是一個很明確的訊號。而那個要注意。）
五、而那個對方有沒有一樣。
那些可以做的
而六件事：
一、那個問自己在怕什麼。
（那個一句話寫下來。而那個多數的時候寫出來就會發現那個很具體，而且是可以處理的。而那個是第一步。）
二、而那個如果是有事要講——那個講出來就好了。
（因為那個緊張多數來自那個還沒講。而詳細的在別的地方寫過。）
三、而那個可以先傳一則訊息。
（那個「等一下想跟你講一件事，不是壞事」。而那個把那個緊張前置處理掉。而詳細的在別的地方寫過。）
四、而那個如果是怕吵架——那個要處理那個模式。
（而詳細的在別的地方寫過。）
五、而那個可以講出來。
（那個「我剛剛按之前有點緊張」。而那句話本身通常會讓那個緊張消失。而那個是最有效的做法。）
六、而那個如果每一次都這樣——那個要好好談一次。
那個要注意的
而三件事：
一、那個不要因此開始迴避那些通話。
（因為那個迴避會讓那個緊張變大。而那個是最常見的惡性循環。）
二、而那個那個緊張本身不是一個關係有問題的證據。
三、而那個對方可能完全沒有察覺。
那個要記下來的
而三件事：
- 那些緊張的時候和那個原因
- 那個那是偶爾還是每次
- 而那個掛掉之後的感覺
因為那第三項是最誠實的一個指標。
（因為那個「掛掉之後鬆一口氣」如果變成常態——那個要處理的不是那個緊張。）
BondNotes 的紀錄可以放那些通話前的狀態。
開始一本 BondNotes同分類
你打過去，而他沒有接
那通電話響完了，而沒有人接。而接下來那幾個小時，你的腦袋會做很多事。
當你們的通話變成報平安
每天講十分鐘，內容是「今天還好」「你呢」「還好」。而那個模式可以維持很久，久到你們都沒發現它已經空了。
要一段不被打斷的十分鐘
那件事講了三次，每次都被接走。
當那通不再是一件事了
那個以前要準備。而那個現在就是接起來。
其他分類也在談
當唯一的時間是那段通勤
那通只能在車上、在路上、在轉車的地方。
從他上線的時間看他過得怎麼樣
那個綠點是一個訊息。而那個訊息不一定準。