紀錄與成書
年度回顧的做法（情侶版）
去年十二月，我們在 Big Bear 的小木屋做年度回顧。第一次做，前四十分鐘進行得很糟。
因為我一開始就問：「今年有什麼沒做到的？」
那個問題把整件事變成了檢討會。她開始防衛，我開始舉例，然後我們花了半小時才回到原本想做的事。
年度回顧最重要的設計是順序。 順序錯了，它會變成吵架。
三小時的流程
不用真的三小時，但預留三小時比較安全。可以分兩天做。
第一段：各自寫（40 分鐘，不交談）
先寫，再談。 這是整件事最重要的規則。
各自拿一張紙，回答同一批問題（見下）。寫完之前不要討論、不要偷看。
第二段：交換讀（20 分鐘，還是不交談）
各自安靜地讀完對方寫的。
這 20 分鐘會有情緒——看到對方寫「今年最難的一週」的時候，你可能才知道那週發生了什麼。讓情緒過去，先不要回應。
第三段：談（60 分鐘）
按這個順序，不要跳：
- 先講感謝（15 分鐘）：今年對方做過讓你印象最深的三件事
- 再講開心的（15 分鐘）：今年最好的一天、最好笑的一件事
- 然後講困難的（20 分鐘）：今年最難的時候、當時希望對方怎麼做
- 最後才講改變（10 分鐘）：明年想調整什麼
「困難」和「改變」一定要放在後面。 前面 30 分鐘建立的溫度，會決定後面 30 分鐘能不能好好講。
第四段：明年（30 分鐘）
- 各自的一個目標
- 共同的一個目標
- 一件想一起做的小事（不是大計畫，是像「去某家店」這種）
- 下次回顧的日期
要準備的四樣東西
- 一個不會被打斷的地方（不是家裡的沙發，因為會有人去洗碗、看手機）
- 今年的行事曆或照片（用來喚起記憶——沒有它你們會忘記三月發生過什麼）
- 紙筆（用手寫。打字太快，會寫出比較表面的東西）
- 一些數字：今年見了幾次、一起幾天、飛了幾趟、最長分開多久
第四項的效果比想像中大。 「今年我們見了 6 次，一起 98 天」——這個數字會讓一整年突然變得具體。
各自要寫的十個問題
- 今年最快樂的一天
- 今年最難的一週
- 今年我為我們做過最麻煩的一件事
- 今年你為我做過的事裡，我最記得的是
- 今年我學到的一件事
- 今年我最想跟你說但沒說的話
- 今年我們解決掉的一個老問題
- 今年新出現的問題
- 明年我想跟你一起做的一件事
- 明年我想改掉自己的一點
第 10 題要寫自己，不是寫對方。 這是避免變成檢討會的關鍵設計。
最容易吵起來的環節
是第三段的「困難」。
三個保護機制：
一、講困難時只講自己的感受，不列舉對方的行為。 「三月那段時間我覺得很孤單」可以；「三月你都不理我」不行。
二、聽的人不要辯解，先問一句。 「那時候你希望我怎麼做？」——這句話會把爭執轉成資訊。
三、講不下去就喊停。 先講好一個暫停詞。喊停之後不追問，隔天再繼續。
一個很多人漏掉的環節：留存
寫完之後，把兩份東西放在同一個地方保存。
明年做同一批問題的時候拿出來對照——你會發現有些答案完全變了，有些一模一樣。那些沒變的，就是你們的核心。
我們去年的答案寫在一疊便條紙上，現在還沒整理進任何地方。這是我寫這篇時最想改的一件事。
遠距情侶怎麼做
隔著螢幕也可以做，但要調整：
- 分兩次：第一次各自寫、傳給對方；第二次視訊談
- 中間留一天：讓對方有時間消化，不要讀完馬上談
- 視訊那次不要排在睡前：這個對話需要精神
- 數字更重要：遠距的一年更容易模糊，數字是唯一的錨
我們還沒做好的部分
我們只做過一次。而且那次的紀錄還在便條紙上。
今年我打算做兩件事：把去年的紙拍照存起來，以及在十二月之前先把日期訂好——因為去年那次是臨時起意，如果沒有那場雪，我們可能就跳過了。
年度回顧的價值不在於檢討，在於兩個人一起看著同一年，然後發現：原來我們一起做了這麼多事。
BondNotes 會統計你們見了幾次面、一起幾天、飛了幾趟——年度回顧的素材不用自己翻。
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